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來(lái)源: fhgy

時(shí)間: 2019-04-01 10:39:16

汕頭舞蹈培訓(xùn)哪家好？伸展運(yùn)動(dòng)通常被視為訓(xùn)練師、健身教練或康復(fù)治療師訓(xùn)練和治療的一個(gè)組成部分。運(yùn)動(dòng)前拉伸可以降低肌肉粘度和運(yùn)動(dòng)時(shí)的內(nèi)能消耗。同時(shí)，增加的彈性增加了肌肉收縮的速度和強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)伸展可以增加肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍，使運(yùn)動(dòng)員可以完成更合理的技術(shù)動(dòng)作，減少不必要的能力損失。例如，游泳者可以增加肩帶的運(yùn)動(dòng)范圍，以增加劃水的范圍和水的效率。另一方面，短跑運(yùn)動(dòng)員髖屈肌過(guò)緊等肌肉不平衡導(dǎo)致的體型不良，往往限制了髖關(guān)節(jié)的伸展范圍，阻礙了髖屈肌力量的發(fā)展。通過(guò)有針對(duì)性的拉伸，可以使髖部屈肌得到放松和拉長(zhǎng)，并結(jié)合肌群前后的力量訓(xùn)練，從而達(dá)到更合理的肌力平衡，最終提高跑步姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)的效率。

然而，有研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)拉伸會(huì)降低某些運(yùn)動(dòng)的肌力、爆發(fā)力、跳躍高度、力量和速度，直接影響運(yùn)動(dòng)水平的表現(xiàn)。現(xiàn)在大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)拉伸更有意義。另一方面，適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)之間和之后可以使肌肉更有彈性，這有助于肌肉力量和運(yùn)動(dòng)速度。拉伸的方法和使用應(yīng)有針對(duì)性，技術(shù)性汕頭舞蹈培訓(xùn)哪家好要求高，應(yīng)由受過(guò)拉伸訓(xùn)練的專業(yè)人員，如教練、醫(yī)生、體能教練或康復(fù)治療師來(lái)設(shè)計(jì)和實(shí)施，以達(dá)到最佳的思維。

20多年來(lái)，伸展運(yùn)動(dòng)一直被用作訓(xùn)練后的一種恢復(fù)方式。研究表明，拉伸可以有效地放松肌肉，減少肌肉僵硬，增加血液微循環(huán)，讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到達(dá)需要修復(fù)的組織，加速代謝廢物的消除。

伸展可以有效地減少肌肉酸痛，包括運(yùn)動(dòng)后的短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛(DOMS)。研究表明，運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)拉伸可以減少肌肉的緊張反應(yīng)。肌電圖顯示，拉伸可以有效降低肌肉緊張信號(hào)，直接減輕肌肉疼痛。另一方面，拉伸可以加速微循環(huán)，減少肌肉纖維之間的腫脹。最后，拉伸減少了局部疼痛神經(jīng)信號(hào)的產(chǎn)生和傳遞，這是導(dǎo)致肌肉疼痛減輕的最直接原因之一。

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和生活方式的改變，越來(lái)越多的人缺乏足夠的鍛煉。很多白領(lǐng)工作時(shí)間長(zhǎng)，容易導(dǎo)致頸椎和上背部肌肉疲勞和緊張，導(dǎo)致頭部供血不足，頭暈，工作效率降低，汕頭舞蹈培訓(xùn)哪家好精神壓力增加。工作間隙的伸展運(yùn)動(dòng)可以放松肌肉，緩解肌肉緊張，改善精神壓力。

傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，肌肉僵硬是運(yùn)動(dòng)中肌肉緊張的主要原因，研究表明缺乏靈活性是許多運(yùn)動(dòng)損傷的誘因。拉伸減少了肌肉拉伸的頻率、嚴(yán)重程度和恢復(fù)時(shí)間。拉伸使肌肉更有彈性，吸收更多的能量，增加收縮的能力。

另一方面，肌肉疲勞也是運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)原因。運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的伸展運(yùn)動(dòng)，可以加快肌肉的恢復(fù)，減少第二天肌肉訓(xùn)練和疲勞狀態(tài)下工作的狀態(tài)，以達(dá)到防止受傷的目的。然而，汕頭舞蹈培訓(xùn)哪家好對(duì)傷害預(yù)防的機(jī)制和原則卻沒(méi)有統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)。然而，大多數(shù)人仍然建議把伸展運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)完整的鍛煉方案的重要組成部分。

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