藝考前培訓(xùn)，如何在短期內(nèi)攻克軟開度？-風(fēng)華國韻藝考培訓(xùn)學(xué)校

張老師

藝考規(guī)劃部主任

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藝考前培訓(xùn)，如何在短期內(nèi)攻克軟開度？

來源: fhgy

時(shí)間: 2018-04-03 16:44:44

藝考培訓(xùn)是每個(gè)藝考生都會(huì)選擇的學(xué)習(xí)方式，力求盡快考上自己理想的大學(xué)，當(dāng)然舞蹈考生也不例外，那么很多考生就面臨著這樣的問題，藝考培訓(xùn)時(shí)，如何在短期內(nèi)攻克軟開度呢？下面，就讓小編為大家介紹一下。

藝術(shù)高考培訓(xùn)中，舞蹈軟功的目的是達(dá)到“快如箭”的功夫，既是訓(xùn)練手段又是表演技能，這是軟度、力量、速度三結(jié)合的激烈的軟度訓(xùn)練方法，有很好的效果。
　　加速法
　加速法多數(shù)用爆發(fā)力沖擊運(yùn)動(dòng)部位的關(guān)節(jié)筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對腰、髖開有好處。康藝藝術(shù)高考培訓(xùn)的老師提醒大家，加速法要注意先用松散法活動(dòng)開，并嚴(yán)格注意加速力量時(shí)的動(dòng)作路線，防止扭傷。
　　按摩法
　　其目的是幫助局部肌肉松弛，關(guān)節(jié)靈活，血?dú)馔ⅲ哂杏?xùn)練和保健作用。有目的有計(jì)劃地按摩訓(xùn)練部位，可以更快地進(jìn)入訓(xùn)練的興奮狀態(tài)，在大量訓(xùn)練之后進(jìn)行按摩，可以消除疲勞，防肌肉僵化。
　　按摩法是從中醫(yī)跌打療法中借鑒的，中醫(yī)有句名言“痛則不通，通則不痛”，針對病灶治療按摩痛點(diǎn)。那么舞蹈按摩的原則是“緊則不松，松則不緊”。按摩僵硬、緊張的部位，使之軟化、松弛、靈活。有條件時(shí)可結(jié)合熱敷、藥酒擦、熱水泡關(guān)節(jié)均可以。
　　懸垂法
　　其目的是拉松關(guān)節(jié)，撐長肌肉纖維。
　　它的做法是雙臂懸吊把桿或單扛上，或拿頂?shù)沽澭蜓雠P倒立撕叉，去拉長肩、后背、腰椎、髓關(guān)節(jié)韌帶。從運(yùn)動(dòng)力學(xué)上看，搬控法，加速法是對地心引力的對抗，而懸垂法是對地心引力的順從和藉助，它通過緩慢的、不知不覺的內(nèi)在懸垂，將人的肢體拉長，這是很有益的訓(xùn)練方法。著名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家歐陽孝認(rèn)為直體懸垂對消除疲勞，防治腰肌、腰椎外傷有明顯好處。

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